  |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| ≪スタビライゼーション≫ スタビライゼーション・トレーニングは、ドイツをはじめとするヨーロッパの各国で行なわれていた医療体操が進化したものです。 特別な器具を用いないトレーニング法なので、どこででも誰でも簡単に導入することができます。 ≪スタビライゼーションの目的≫ このトレーニングでは、主動筋のみならず、主動筋を補助する補助筋(拮抗筋や協同筋、補助筋群)を刺激し、バランス能力や 姿勢反射の改善を図り、四肢の安定性を高めることを目的として構築されました。 また、スタビライゼーションはさまざまな年代にさまざまな目的で行なわれています。例えば、女性の場合にはシェイプアップ、 ジュニアの場合には成長障害の予防・改善、中高年者の場合には健康の維持増進などです。 スポーツ選手には、パフォーマンスアップのための運動法として導入されています。 スタビライゼーションは主動筋と拮抗筋を同時に刺激を与えて、筋のアンバランスを正すことができるので、腹筋と背筋との 筋バランスが悪いことが原因の１つになっている腰痛の予防にもつながります。 ≪スポーツ選手にスタビライゼーションが必要な理由≫ 一部の主動筋ばかりが鍛えられるような運動、あるいはトレーニング方法をとって拮抗筋を鍛えずにいると、筋バランスが悪く なります。トップアスリートはハイレベルのトレーニングを行なうため、特にその傾向が強いようです。 また、体幹に対する四肢のアライメントや全身のアライメントといったボディアライメントは、主動筋と主動筋を補助する協同筋 及び補助筋群がうまく働いていないと、崩れてしまいます。 スポーツは全身を用いた運動なので、ボディアライメントが崩れていると、連続した円滑な動作を行なうことができません。 主動筋と補助筋群に同時に刺激を与えてボディアライメントを改善することは、スキルアップ、パフォーマンスアップにも役立つ のです。 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
≪スタビライゼーションの種目とやり方≫
●上の種目（全１５種目）を１種目２０秒～３０秒間バランスをとりながら姿勢を維持します。 ここで大切なことは、長く姿勢を維持し続けることではなく、正しい姿勢を維持することです。 長く姿勢を維持できていても、フラフラしてしまったり、姿勢が崩れてしまっていると、トレーニングは正しく 出来ていません。よって、姿勢が崩れてきたときは、はじめからまた正しい姿勢をつくりなおしましょう。 ●全ての種目に共通するポイント ・体の軸がぶれたり捻転したりしないように注意する。 ・重心の位置がずれないように注意する。 ・頭、体幹（胸や腰など）、下肢、足の接地部分がどの位置から見ても一直線になるようにする。 ・腰が下がらないようにする。 ・・・など |
|||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||
スタビライゼーションは特別な準備を必要としないので、誰にでも簡単にできるトレーニングです。体のバランスを正すことはいろいろな動作をより良くするのに大切なことです。上にまとめた種目がすべてではありません。最も簡単にできるものなので、これを読んで少しでもスタビライゼーションに興味を持っていただき、活用いただけたら幸いです。【陸上競技部・Ｍ】 |
